Perdre quelques kilos avant l’été, problèmes de santé liés à un excès de poids, envie de tonifier votre corps, ou plus simplement une volonté de reprendre le sport pour améliorer votre bien-être quotidien, quelle qu’en soit la raison, commencer (ou se remettre) la pratique d’une activité sportive ne s’improvise pas.

En effet, les risques de blessures sont d’autant plus importants lorsque le corps n’a pas, ou plus, l’habitude de faire du sport.

Pour vous aider dans votre nouvelle résolution, voici nos conseils et surtout un point sur les erreurs à ne pas faire. 

Se (re)mettre au sport : le choix des sports à pratiquer

La pratique d’un sport doit être un moment de plaisir. C’est pour cette raison qu’il convient de choisir une activité physique qui vous plaît. En effet, il sera bien plus difficile de commencer votre séance, et surtout de tenir dans le temps, si vous optez pour un sport, certes efficace pour l’atteinte de vos objectifs, mais qui relève davantage d’un supplice pour vous.

Vous êtes plutôt de nature « cardio » (endurance), le vélo, la natation, la course à pied ou encore un entraînement HIIT (High Intensive Interval Training) sont des sports à envisager.

Si vous préférez les sports de résistance, la musculation est une des activités les plus complètes pour muscler tout le corps.

Se (re)mettre au sport : attention aux objectifs inatteignables

Avoir de l’ambition c’est bien, mais il ne faut pas brûler les étapes au risque de vous blesser, d’une part, et de vous dégouter à tout jamais du sport. Commencer ou reprendre une activité sportive doit être fait de manière progressive et adaptée à votre condition physique. Les objectifs visés doivent donc être réalistes.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, il est recommandé d’en parler à votre médecin traitant ou à un coach sportif.

Se (re)mettre au sport : attention aux mauvaises pratiques

Les erreurs lorsque l’on débute en sport sont fréquentes et peuvent parfois être contre-productives, voire dangereuses.

1. Ne pas s’échauffer est une pratique malheureusement trop courante et pourtant l’échauffement est indispensable pour mettre le corps en condition, surtout lorsque l’on reprend une activité physique.
2. Se surentrainer pour atteindre ses objectifs plus vite ou pour avoir bonne conscience est la meilleure façon de se blesser, car le corps n’y est pas prêt, et de perdre toute votre motivation. D’autant plus qu’un surentraînement n’est pas tenable dans le temps.
3. Pratiquer que des exercices de cardio-training est une erreur courante dans une quête de perte de poids. Pourtant le renforcement musculaire est indispensable pour y parvenir, mais aussi pour être en bonne santé.